Emoțiile de dinaintea începerii școlii sunt o provocare frecvent întâlnită la copii, în special în momentele de tranziție, cum ar fi începutul unui nou an școlar, schimbarea profesorilor sau adaptarea la un nou mediu de învățare. Mulți copii se confruntă cu sentimente de neliniște și teamă, iar aceste emoții pot influența semnificativ experiența lor la școală. În calitate de părinți, este esențial să înțelegem cum putem să ne sprijinim copiii să gestioneze aceste emoții, oferindu-le un fundament solid pentru a înfrunta provocările academice și sociale. În cartea sa „Cum să creștem copii inteligenți emoțional”, Dr. John Gottman ne oferă o metodă valoroasă numită emotion coaching (ghidaj emoțional), care ne ajută să ghidăm copiii prin momentele de anxietate și alte emoții dificile.
Cartea „Cum să creștem copii inteligenți emoțional” de Dr. John Gottman oferă părinților un ghid practic și bazat pe cercetare pentru a dezvolta inteligența emoțională a copiilor lor. Dr. Gottman introduce conceptul de ghidaj emoțional, o metodă prin care părinții pot sprijini și învăța copiii să își înțeleagă și să își gestioneze emoțiile, transformând momentele dificile în oportunități de apropiere și învățare. Cartea este esențială pentru părinții care doresc să își ajute copiii să navigheze cu succes prin provocările emoționale ale copilăriei și să dezvolte abilități esențiale pentru viață.
Înțelegerea anxietății la copii
Anxietatea este o reacție naturală la situații noi sau necunoscute. Pentru copii, școala poate părea un loc plin de necunoscut și, implicit, de potențiale amenințări: noi colegi, noi profesori, noi cerințe. Această anxietate se poate manifesta în multe moduri, de la simptome fizice, cum ar fi durerile de burtă sau de cap, până la comportamente de evitare, cum ar fi refuzul de a merge la școală sau crizele de plâns. Este crucial ca părinții să recunoască aceste semne și să le abordeze cu empatie și înțelegere.
Ce este Emotion Coaching și de ce este important?
Emotion coaching este o metodă prin care părinții pot sprijini dezvoltarea emoțională a copiilor, ajutându-i să înțeleagă și să gestioneze propriile sentimente. Conform Dr. Gottman, părinții care practică emotion coaching nu doar că recunosc emoțiile copiilor lor, ci le folosesc ca pe oportunități de învățare și de întărire a legăturii părinte-copil. Această abordare nu doar că ajută la calmarea anxietății imediate, dar contribuie și la dezvoltarea pe termen lung a unei inteligențe emoționale robuste.
Cei 5 pași ai tehnicii Emotion Coaching pentru gestionarea anxietății
1. Recunoașterea emoțiilor
Primul pas în gestionarea anxietății școlare este recunoașterea emoțiilor copilului tău. Este important să fii atent la semnalele non-verbale și la schimbările de comportament care ar putea indica frică sau neliniște. Un copil care devine tăcut, retras sau care începe să se plângă de dureri fizice ar putea să își manifeste, de fapt, anxietatea față de școală. În aceste momente, părintele trebuie să fie conștient de ceea ce simte copilul, chiar dacă acesta nu exprimă clar prin cuvinte.
2. Validarea emoțiilor
Dr. Gottman subliniază că validarea emoțiilor este esențială pentru a construi o relație de încredere cu copilul tău. În loc să respingi sau să minimalizezi sentimentele copilului cu fraze de genul „Nu ai de ce să te temi” sau „Nu este nimic grav”, este mult mai eficient să recunoști ceea ce simte copilul: „Înțeleg că te simți îngrijorat pentru că începe școala. Este complet normal să ai aceste sentimente când te confrunți cu ceva nou.” Această abordare nu doar că îi confirmă copilului că emoțiile sale sunt valide, dar îi și oferă un sentiment de acceptare și susținere.
3. Ascultarea empatică
A asculta cu empatie înseamnă să fii prezent pentru copilul tău, oferindu-i atenție deplină și fără a-l întrerupe. Creează un mediu sigur în care copilul să se simtă liber să își exprime temerile și gândurile. Întreabă-l deschis cum se simte în legătură cu școala și ascultă-l fără a-l judeca sau a încerca imediat să rezolvi problema. Această ascultare empatică îi arată copilului că ești de partea lui și că îi respecți sentimentele, ceea ce poate reduce considerabil anxietatea.
4. Etichetarea emoțiilor
Ajutarea copilului să-și eticheteze emoțiile este un pas crucial în procesul de emotion coaching. Întreabă-l direct: „Te simți mai degrabă speriat sau nervos în legătură cu școala?” Această etichetare nu doar că ajută la clarificarea sentimentelor, dar și la diminuarea intensității lor. Când un copil poate numi ceea ce simte, își poate gestiona mai ușor emoțiile și poate începe să găsească soluții. În plus, această practică încurajează dezvoltarea vocabularului emoțional, esențial pentru inteligența emoțională.
5. Stabilirea limitelor și explorarea soluțiilor
După ce ai validat și etichetat emoțiile copilului, este important să stabilești limite clare, dar și să explorezi împreună soluții pentru a depăși anxietatea. De exemplu, dacă copilul manifestă reticență față de mersul la școală, îi poți spune: „Înțeleg că ești îngrijorat și este în regulă să simți asta, dar trebuie să mergem la școală. Hai să ne gândim împreună la ce ar putea să te ajute să te simți mai bine dimineața. Poate un mic dejun special sau să îți aducem jucăria preferată cu tine?” Acest proces de negociere și găsire a soluțiilor împreună îl ajută pe copil să se simtă implicat și să își dezvolte abilități de rezolvare a problemelor.
Tehnici practice pentru a reduce anxietatea
Crearea unui ritual de dimineață
Rutinele sunt foarte utile în reducerea anxietății deoarece oferă un sentiment de siguranță și predictibilitate. Stabiliți împreună cu copilul un ritual de dimineață care să includă activități plăcute și reconfortante, cum ar fi pregătirea ghiozdanului cu o seară înainte, alegerea hainelor împreună și rezervarea câtorva minute pentru o activitate relaxantă, cum ar fi cititul unei povești sau ascultarea unei melodii liniștitoare. Aceste obiceiuri creează un cadru stabil care poate reduce stresul și graba matinală, transformând plecarea la școală într-o experiență mai plăcută.
Tehnici de respirație și relaxare
Învățați copilul tehnici simple de respirație profundă, care să-l ajute să se calmeze în momentele de anxietate. Puteți practica împreună exerciții de respirație înainte de a pleca la școală, explicându-i că aceste tehnici pot fi folosite ori de câte ori se simte copleșit. De asemenea, meditația ghidată pentru copii, disponibilă sub formă de povești audio sau aplicații, poate fi o modalitate excelentă de a-l ajuta să se relaxeze și să-și concentreze atenția pe gânduri pozitive.
Împărtășirea experiențelor pozitive
Discutarea experiențelor pozitive din trecut poate fi un mod eficient de a-i oferi copilului încredere în propriile capacități. Reamintește-i despre momentele în care a reușit să facă față cu succes unor situații similare sau când a depășit o frică. Aceste conversații nu doar că îl ajută să-și reamintească succesurile, dar îi și arată că este capabil să depășească provocările.
Gestionarea anxietății școlare nu este o sarcină ușoară, dar este esențială pentru bunăstarea emoțională și succesul academic al copilului. Prin adoptarea rolului de coach emoțional, părinții pot oferi sprijinul necesar pentru ca micuții lor să înfrunte provocările cu încredere și calm. Abordarea descrisă de Dr. John Gottman în „Cum să creștem copii inteligenți emoțional” ne arată cum putem transforma momentele dificile în oportunități de creștere și apropiere, ajutându-ne copiii să devină nu doar elevi de succes, ci și adulți echilibrați și rezilienți. Această abordare nu doar că ajută la rezolvarea problemelor imediate, dar construiește și o fundație puternică pentru dezvoltarea emoțională pe termen lung.
